快眠
光・音・情報に疲れ切ったHSPが、少し眠りやすくなる不眠対策新着!!
小さな物音や光、人の機嫌の変化にまで敏感で、 夜になっても頭と心が静かになってくれない。 そんなHSP（繊細さん）の不眠には、 ふつうの睡眠アドバイスとは少し違う視点が必要だと感じています。 この記事では、わたし自身の経 […]
寝つきが悪い原因は「3つのクセ」に分解できる。今夜から変えられるポイント新着!!
布団に入ってから1時間、2時間…と経っても眠れない。 「明日も仕事なのに」と焦るほど、ますます眠れなくなる。 そんな寝つき 悪い 原因は、大きく分けると 「生活リズム」「心と体の状態」「環境」の3つのクセに整理できます。 […]
「睡眠の質」を改善する7つのコツ。時間より大事な“夜と朝の整え方”新着!!
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない…」 そんなときに見直したいのが、睡眠の“時間”よりも“質”です。 この記事では、難しいことは抜きにして、 今夜からできる 睡眠の質 改善 のコツを7つにまとめました。 1. […]
「アロマで睡眠スイッチ」を入れる3つの工夫、がんばりすぎた夜に助けられた新着!!
「頭は疲れているのに、スイッチが切れないままベッドに倒れ込む。」 そんな夜が続いたとき、わたしを助けてくれたのがアロマでした。 もちろん、アロマを使えばすぐに眠れるようになるわけではありません。 それでも、香りの力を借り […]
「睡眠日記」のゆるい書き方、ぐっすり眠れた日・眠れなかった日、その差が見えてくる新着!!
「昨日はよく眠れたのに、今日は全然ダメ…」 そんな日々が続くと、だんだん自分の睡眠に自信が持てなくなってきますよね。 そこでわたしが始めてみたのが、“ゆるい睡眠日記”です。 といっても、研究用のような本格的な記録ではなく […]
どうしても不安で眠れない夜に。頭の中を少し静かにする「グラウンディング呼吸」
布団に入って灯りを消した途端、 昼間は押し込めていた不安や心配ごとが、一気に押し寄せてくる。 「もし明日こうなったらどうしよう」 「さっきのあの発言、失礼じゃなかったかな」 考えたくないのに頭の中が勝手に動き続けて、 ま […]
夜ぐっすり眠るために、実は大事だったのは「朝の最初の15分」だった話
「よく眠れない原因は“夜の過ごし方”にある」と思いがちですが、 わたしの場合は、「朝の最初の15分」を整えたことで、夜の眠りがだいぶ変わりました。 今回は、夜ぐっすり眠るために意識している、 朝のゆるいルーティンについて […]
スマホを手放せない私が、それでも眠りを悪化させにくい夜の付き合い方を考えてみた
「寝る前はスマホを見ない方がいい」とわかっていても、 ついSNSや動画を開いてしまう。 わたしも、そんな「スマホ依存ぎみ」の一人です。 理想を言えば、寝る前1〜2時間はスマホを完全オフにできたらいいのでしょう。 でも、い […]
枕迷子だった私が気づいた、「快眠枕選び」で大事にしたい3つのポイント
「この枕、口コミでは高評価なのに、なぜか自分には合わない…」 そんなふうに感じながら、いくつもの枕を渡り歩いてきた“枕迷子”の時期が、わたしにもありました。 今回は、 枕選びで失敗し続けてきたわたしが、 ようやく「これな […]
満月の夜は眠れない？そんな日に試したい「ムーンリチュアル」とゆる快眠アイデア
「満月の夜はなんだかそわそわして眠れない」 そんな声をよく聞きますし、わたし自身もそう感じる日があります。 スピリチュアルな世界では、 ・満月は“完了”や“手放し”のタイミング ・感情が揺れやすくなるとき と言われること […]