寝つきが悪い原因は「3つのクセ」に分解できる。今夜から変えられるポイント新着!!
布団に入ってから1時間、2時間…と経っても眠れない。 「明日も仕事なのに」と焦るほど、ますます眠れなくなる。 そんな寝つき 悪い 原因は、大きく分けると 「生活リズム」「心と体の状態」「環境」の3つのクセに整理できます。 […]
「睡眠の質」を改善する7つのコツ。時間より大事な“夜と朝の整え方”新着!!
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない…」 そんなときに見直したいのが、睡眠の“時間”よりも“質”です。 この記事では、難しいことは抜きにして、 今夜からできる 睡眠の質 改善 のコツを7つにまとめました。 1. […]
「アロマで睡眠スイッチ」を入れる3つの工夫、がんばりすぎた夜に助けられた新着!!
「頭は疲れているのに、スイッチが切れないままベッドに倒れ込む。」 そんな夜が続いたとき、わたしを助けてくれたのがアロマでした。 もちろん、アロマを使えばすぐに眠れるようになるわけではありません。 それでも、香りの力を借り […]
「睡眠日記」のゆるい書き方、ぐっすり眠れた日・眠れなかった日、その差が見えてくる新着!!
「昨日はよく眠れたのに、今日は全然ダメ…」 そんな日々が続くと、だんだん自分の睡眠に自信が持てなくなってきますよね。 そこでわたしが始めてみたのが、“ゆるい睡眠日記”です。 といっても、研究用のような本格的な記録ではなく […]
《寝る前ストレッチ》「がんばれない夜でもできる。」心も一緒にゆるめる3つのポーズ新着!!
「今日もクタクタなのに、いざ寝ようとすると全然眠れない…」 そんな夜に、わたしがよく頼っているのが寝る前ストレッチです。 といっても、ヨガ教室で習うような難しいポーズではなく、 パジャマのまま、ベッドの横でできるくらいの […]
どうしても不安で眠れない夜に。頭の中を少し静かにする「グラウンディング呼吸」
布団に入って灯りを消した途端、 昼間は押し込めていた不安や心配ごとが、一気に押し寄せてくる。 「もし明日こうなったらどうしよう」 「さっきのあの発言、失礼じゃなかったかな」 考えたくないのに頭の中が勝手に動き続けて、 ま […]
夜ぐっすり眠るために、実は大事だったのは「朝の最初の15分」だった話
「よく眠れない原因は“夜の過ごし方”にある」と思いがちですが、 わたしの場合は、「朝の最初の15分」を整えたことで、夜の眠りがだいぶ変わりました。 今回は、夜ぐっすり眠るために意識している、 朝のゆるいルーティンについて […]
1日の“重たい気持ち”をお湯に流す。夜の「ゆるスピ入浴ルーティン」
「今日は心がずっしり重たいな…」 そんな日こそ、わたしは夜のバスタイムを大事な“リセット時間”にしています。 お湯に浸かることは、ただ体を温めるだけでなく、 一日の重たい気持ちをそっと手放すための小さな儀式にもなり得ると […]
スピリチュアルは好き。でも依存はしたくない。夜に自分を守るための3つの視点
占いも、タロットも、月の満ち欠けも、パワーストーンも好き。 でも、いつの間にかそれらに振り回されて、しんどくなってしまったことはありませんか？ わたしも一時期、 と、自分の状態をすべてスピリチュアルな要素に結びつけてしま […]
YouTubeの瞑想BGMをもっと心地よく聴くための、スピーカー＆イヤホンのゆるい選び方
最近は、YouTubeなどで無料の瞑想BGMやヒーリング音楽がたくさん見つかりますよね。 わたしも、 ・瞑想をするとき ・寝る前に気持ちを落ち着かせたいとき によくお世話になっています。 今回は、そんな瞑想BGMをもっと […]