習慣
寝つきが悪い原因は「3つのクセ」に分解できる。今夜から変えられるポイント新着!!
2025年12月10日
布団に入ってから1時間、2時間…と経っても眠れない。 「明日も仕事なのに」と焦るほど、ますます眠れなくなる。 そんな寝つき 悪い 原因は、大きく分けると 「生活リズム」「心と体の状態」「環境」の3つのクセに整理できます。 […]
「睡眠の質」を改善する7つのコツ。時間より大事な“夜と朝の整え方”新着!!
2025年12月9日
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝すっきりしない…」 そんなときに見直したいのが、睡眠の“時間”よりも“質”です。 この記事では、難しいことは抜きにして、 今夜からできる 睡眠の質 改善 のコツを7つにまとめました。 1. […]
「睡眠日記」のゆるい書き方、ぐっすり眠れた日・眠れなかった日、その差が見えてくる新着!!
2025年12月5日
「昨日はよく眠れたのに、今日は全然ダメ…」 そんな日々が続くと、だんだん自分の睡眠に自信が持てなくなってきますよね。 そこでわたしが始めてみたのが、“ゆるい睡眠日記”です。 といっても、研究用のような本格的な記録ではなく […]
《寝る前ストレッチ》「がんばれない夜でもできる。」心も一緒にゆるめる3つのポーズ
2025年12月4日
「今日もクタクタなのに、いざ寝ようとすると全然眠れない…」 そんな夜に、わたしがよく頼っているのが寝る前ストレッチです。 といっても、ヨガ教室で習うような難しいポーズではなく、 パジャマのまま、ベッドの横でできるくらいの […]
在宅ワークで心がすり減った日のための、「夜のリセット習慣」3つ
2025年9月4日
在宅ワークが当たり前になってきた今、家が「仕事場」と「休む場所」の両方になっている人も多いと思います。 便利な一方で、 ・オンとオフの切り替えができない ・気づいたらずっと仕事のことを考えてしまう ・1日が終わっても「今 […]