いつも眠いワーママへ。「睡眠不足をゼロにしない」現実的な整え方
ミカ
仕事に家事、育児。
「今日も一日よく生き延びた」と思うころには、もうヘトヘト。
それなのに、布団に入るころには、
疲れと一緒にモヤモヤも押し寄せてきて、うまく眠れない。
そんなワーママ 睡眠不足の現実を、
きれいごとじゃなく「少しラクにする」方向で考えてみます。
1. 「理想の8時間」より「今より＋30分」を目指す
雑誌やネットでは
「7〜8時間の睡眠が理想」とよく言われますが、
ワーママの生活で、それを完璧に守るのはほぼ不可能に近いです。
そこで視点を変えて、
- 「今より30分だけ睡眠時間を増やす」
ことを目標にしてみます。
その30分を作るために、
- 子どもと一緒に寝て、朝少し早く起きる
- 夜の家事を「明日の朝に回してもいいもの」と「今やるもの」に分ける
といった、「削る家事」との付き合い方を変えていきます。
2. 「完璧な家事」をやめる勇気を持つ
ワーママ 睡眠不足 の背景には、
「全部ちゃんとやりたい」気持ちが隠れていることも多いです。
- 洗濯物はその日のうちに全部たたみたい
- 毎日きちんとした夕食を作らなきゃ
- 子どものおもちゃも寝る前に元の場所へ全部戻したい
もちろん、できればそれが理想かもしれません。
でも、睡眠不足で倒れてしまったら、元も子もありません。
「今日はここまででOK」と決めて、
- 洗濯物は“とりあえずカゴに入れておく日”があってもいい
- 夕食は「冷凍＋レトルト＋野菜スープ」で済ませる日があってもいい
と、自分に“サボり許可”を出すことも、立派な睡眠ケアです。
3. 時短家電やサービスは「睡眠を買うための投資」と考える
食洗機・ドラム式洗濯乾燥機・ロボット掃除機などの時短家電、
ときどきの家事代行サービスは、
「贅沢」ではなく「睡眠時間を買うための投資」
という見方もできます。
30分〜1時間分の家事が機械に任せられるなら、
そのぶん早く布団に入れる日が増えます。
すべてを一度に導入するのは難しくても、
・いちばん負担を感じている家事
・一番時間を取られている家事
から順番に見直してみると、意外と「元が取れる」ことも多いです。
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4. 「寝かしつけ後に家事」ではなく「一緒に寝て朝に回す」選択肢
多くのワーママがやりがちなのが、
- 子どもを寝かしつけたあとに、そこから家事タイムが始まる
というパターンです。
気づくと夜中…という日が続くと、
ワーママ 睡眠不足 の悪循環から抜け出せません。
思い切って、
- 子どもと一緒に寝落ちしてしまう日を増やす
- 一部の家事は翌朝にまとめてやる
という方向にシフトしてみると、
「少なくとも今日は◯時間寝た」という安心感が増えてきます。
5. 「自分だけの静かな10分」を確保する
ワーママは、物理的な睡眠不足だけでなく、
「自分のための時間がない」ストレスでも消耗しています。
仕事の前後やお昼休みなど、どこかで
- 一人でぼーっとする10分
- 好きな飲み物を飲むだけの5分
を確保しておくと、心のガソリンが少し補充されます。
その積み重ねが、夜の眠りにもじわじわ効いてきます。
おわりに：睡眠不足を「ゼロにする」より「少しマシにする」
ワーママの生活から、睡眠不足を完全にゼロにするのは難しいかもしれません。
だからこそ、
- 「今日は30分だけでも多く寝られた」
- 「昨日より早く布団に入れた」
といった小さな変化を、自分でちゃんと認めてあげたいなと思います。
このブログ「月夜のこころ眠り」では、
・ワーママの現実的な睡眠ケア
・家事や仕事とのバランスの整え方
・心が折れそうな夜のメンタルケア
についても、これから少しずつ書いていきます。
※産後うつや強い不安感など、「ただの睡眠不足」とは違うつらさを感じる場合は、早めに専門家のサポートを受けることも大切です。一人で抱え込まなくて大丈夫です。
